バナナを食べると子供に嬉しい効果が！食べる量の目安と栄養素

大人から子供まで、大好きな果物の一つにバナナがあります。バナナを食べると、私達の体に嬉しい効果をもたらしてくれるということはご存知でしょうか。

特に子供はバナナが大好き！たくさん食べさせてあげたくなりますが、子供が1日に食べても良いバナナの目安はどのくらいなのしょうか。

そこで今回は、子供が1日に食べても良いバナナの目安の量と健康効果についてお伝えします。

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子供が1日にバナナを食べる量の目安は？

バナナは子供も大好きなフルーツです。
食後のデザートにも良いですし、３時のおやつにもぴったり。
放っておいたら、一日に何本も食べてしまいそうですが、子供に１日に上げる量の目安はどのくらいなのでしょうか？

子供には、一日に半分から１本を目安にすると良いでしょう。
赤ちゃんや小さな子供にあげる時には、アレルギーが気になるという方が多いと思います。
赤ちゃんに与える場合には、５ヶ月以降に加熱したものから少量ずつあげて下さい。

また、バナナはカロリーも高いので、食べすぎてしまうと食事の量がきちんと食べられなくなってしまいますので、食事の直前などにあげるのは避けた方が良いでしょう。

バナナと言うと栄養豊富なイメージがありますが、全ての栄養素が豊富なわけではありません。
３歳の子供に必要なカルシウムは約500㎎とされ、鉄分は約4.0㎎を摂取するのが理想です。
しかし、バナナ１本でみた場合には、カルシウムは6㎎、鉄分は0.3㎎の量しか含まれていないので、３食の食事から摂取する必要があるのです。

バナナは子供のおやつに最適！牛乳とあわせて食べるといい

しかし、やはりスナック菓子などに比べるとバナナはいろいろな栄養素が含まれ、おやつに最適です。
小さなお子様でも一人で簡単に皮が向けて、そのまま食べるだけなので手軽なのも魅力です。

バナナは糖質が多いので、活動量が多い子供にとってもエネルギー源になります。ビタミン類も豊富で、ビタミンCやＢ1 、Ｂ2 、マグネシウムやカリウム、銅などの成長に欠かせない栄養素も含まれています。

特に豊富なのはカリウムで、筋肉の発達にも欠かせないものです。
バナナ１本にカリウムは約360mgほど含まれ、幼児が必要な一日量の約３分の１を取ることができます。

おやつとして食べる場合には、日々の食事で不足しがちなカルシウムを含む牛乳を一緒に合わせるとバランスの良いおやつになります。

バナナは朝食に食べるのもおすすめ！子供だけじゃなく大人にも最適

バナナは栄養価も高く、手軽に食べられて腹持ちも良いですよね。
バナナ１本で約86kcalと比較的低カロリーで、ビタミンB1やビタミンB2などのビタミンB群が豊富です。
そんなバナナは子供も大人も朝食に食べている方も多いですよね。

朝ごはんには、バナナとヨーグルトという方もいるでしょう。
バナナとヨーグルトは相性も良いので、一緒に食べるのがおすすめです。

バナナのビタミンB群には、肌に良い効果がたくさんあります。
バナナと肌はあまり関係がなさそうに感じますが、女性には嬉しい栄養素がたくさんあるのです。

バナナはこんな人にもおすすめの食品です

バナナは次のような方にもおすすめしたい食品です。

1. ストレスを感じやすい方
   バナナに含まれるトリプトファンは、体の中でセロトニンというリラックスホルモンに変化します。セロトニンにはイライラを解消したり、安眠効果もあります。
2. スポーツをよくする方
   バナナのさまざまな糖分はエネルギーに変わる速度が実は違います。そのため、早くエネルギーに変わるものもあればゆっくりと長く持続するものもあります。
   ビタミンB１はすばやく糖質をエネルギーに変える働きがあります。

バナナには意外なところにも、さまざまな効果があります。

子供が1日に食べるバナナの量が多すぎるとどうなる？

バナナが大好きというお子さんは多いですよね。
放っておくと、１日に何本も食べてしまいそうですが、ここで気をつけたいのがバナナの糖分です。
バナナは甘さもありますので、１本当たり２１．４ｇの糖分を含んでいると言われます。１〜２歳児に与える１日の糖質摂取量の上限は１３５ｇと言われます。
ですので、あまり多く食べすぎてしまうのは、おすすめできません。

もちろん、砂糖などの精製されたものよりも、果物であるバナナでは影響が違うかもしれませんが、どちらにせよ、糖分の取り過ぎは避けたいところです。

幼い頃から高脂肪や糖分が多過ぎる食生活では、その後の生活習慣病にも関係してしまいます。

果物だから大丈夫と思わずに、バランスの取れた食生活を心掛けましょう。