お腹をダイエットするにはマッサージが効果的なのはご存知でしょうか？
では、お腹をマッサージすることでどんな効果があるのでしょうか？お腹痩せマッサージのやり方とは？
また、お腹をマッサージするときに気をつけたい注意点とはどんなこと？お腹痩せには他にどんな方法があるの？
そこで、お腹のダイエットのためのマッサージの効果とやり方や注意点などについてご紹介致します。
スポンサーリンク
関連のおすすめ記事
-
鉄フライパンの基本の洗い方と長く使うための正しいお手入れ方法
料理好きな方の中にも愛用者の多い鉄フライパンですが、初めて鉄フライパンを使うという時には、普段のお手...
-
猫が引っ越し後に夜泣き！慣れるまでの時間と夜泣きの時の対処法
引っ越しをしたあとに新しい家で猫が夜泣きをすることでお困りの飼い主さんもいますよね。引っ越しをし...
-
カナヘビの卵は何色なのでしょうか？また、どのような状態であれば元気な卵で、どのような状態だとよくない...
-
腕が太いのは気にしなくていい！ノースリーブを着こなすスタイル
夏になるとノースリーブを着る機会もありますね。ノースリーブは涼しいですし、オシャレも楽しめて夏な...
-
スニーカーのゴムを白くする方法！身近にある物で綺麗になります
スニーカーのゴムが黄ばんでしまったことに頭を悩ませている人もいますよね。黄ばんでしまったスニーカーの...
-
ハンバーグの玉ねぎを炒める理由。時間がないときはコレを使おう
ハンバーグの玉ねぎを炒める理由とは？この玉ねぎをあめ色にする工程、時間があるときにはいいけれどさっと...
-
ほうじ茶の茶葉は再利用しよう！ニオイ消しや料理や驚きの使い方
ホットでもアイスでも飲みたくなるほうじ茶ですが、お茶を入れた後の茶葉はどうしていますか？捨て...
-
ハムスターのご飯やおやつを、手作りしてみましょう！市販の餌は、ハムスターに害がないものを原料...
-
夜ご飯は簡単＆時短の丼ものにしよう！冷蔵庫にある野菜を活用！
仕事をしながら子育てしていると、毎日の夜ご飯の献立を考えるのも面倒でなんとか簡単なもので済ませたい、...
-
鮭は産卵のために生まれた河川を遡上しますが、もし子供から「なぜ鮭は生まれた川に必ず帰ってくるの？」と...
-
洗濯物を外干ししたらなんか臭い…。外干し部屋干しどっちがいいの
洗濯物を外干しして、カラッとパリッと干したい！なのに、取り込むとなんか臭い…。室内干しは...
-
トマトの葉っぱが黄色く変色！葉っぱが黄色く変色してしまう原因
家庭菜園で育てているトマトの葉っぱが黄色く変色してしまったとき、一体どんなことが原因になっているのか...
-
子猫と母猫を離すベストな時期は？子猫を引き取る時のタイミング
子猫を引き取る時、または飼っている子猫を里猫に出す時、母猫と離す時期でベストなのは子猫の月齢がどのく...
-
野菜ジュースを入れると簡単にカレーが作れるけれど、酸味が残るような・・こんなときはどうしたらいいので...
-
家庭菜園でトマトを育てている人は、トマトの葉っぱが黄色くなる症状に頭を悩ませることがあるかもしれませ...
スポンサーリンク
お腹も痩せる！マッサージでダイエットできる効果とは
みなさんは、マッサージに行かれたことはありますか？
マッサージに行くと、心も身体もすっきりして、なんだか身体が軽くなったような気がしますよね。
マッサージは、基本的にリンパの流れに沿って手を動かします。
こうすることで、身体の中に溜っていたリンパ液が滞りなく流れることにより、お腹や太もも、顔などのパーツをすっきりさせる効果が期待できます。
当然ながら、急激に痩せることはありませんが、継続して毎日することで効果を得られるでしょう。
また、マッサージはダイエット以外にも、便秘解消にも効果があります。
マッサージで刺激を与えることにより、血液の流れが良くなり、胃腸の動きが活発になります。
便秘を解消することは、新陳代謝が良くなることにも繋がりますので、合わせてダイエットにも効果が期待できるでしょう。
揉むだけでダイエットに！お腹痩せマッサージのやり方
上記でもご説明したように、マッサージはダイエット効果が期待できます。
そこで、お腹をスッキリさせるためのマッサージ方法をご紹介します。
お腹揉むだけダイエット
- まずは両手を握り、拳を作ります。この際、あまり力は込めずに、軽く握る程度で問題ありません。
- 作った拳で軽くお腹全体を叩きます。
- 次に、お腹全体を拳で押します。
- お腹の皮膚が柔らかくなったら、押すのを止めます。
- 次に、両手を使いお腹のお肉を揉み解していきます。痛くない程度に、多少力を込めてすると良いです。
- 指先を使い、おへそ周りを重点的に時計回りに強めに押し、徐所に手を広げ押す箇所を広げていきます。
- わき腹のお肉をおへそ周りへ流して行き、最後におへその下に押し流していきます。
マッサージは、継続して毎日続けることが大切です。
ダイエット効果だけでなく、便秘解消にも役立ちますのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。
お腹がくびれる！腸もみマッサージダイエットのやり方や頻度
お腹にくびれを作るためには、「腸もみマッサージ」がオススメです。
腸もみマッサージの頻度は、「１日１回を継続して毎日」行うと良いでしょう。
また、腸もみマッサージに要する時間は１分程度でマッサージを行うことができます。
時間に余裕のある方は、１日に２～３回することで、よりダイエット効果を感じることができます。
【手順】
- みぞおちあたりに両手の指をあて、少し力を入れながら両手を揺らし、徐所におへその下へずらしていきます。
これを１０回程度繰り返します。 - 次におへその左側、約３ｃｍのところに両手をあて、Ｕ字を作るように右上方向へ両手を動かします。
これを３～４回繰り返します。 - 次におへその左下のあたりに両手をあて、「1.右上」「2.左上」「3.左下」の順に両手を動かします。
これを３～４回繰り返します。 - 最後におへその下に両手をあて、おへそを囲うように時計回りに両手を動かします。
これを５～６回程度繰り返します。
毎日の食事や腹筋、姿勢の意識でもお腹痩せに！
ダイエットで意識する事
【食事について】
ダイエットをする上でとても重要となる食事ですが、効果をより得るためには食事制限が大切となってきます。
身長や体重にもより多少前後しますが、女性は１７００カロリー以下を目安に食事をとるようにしましょう。
【筋トレについて】
お腹痩せには、腹筋が効果的です。
一般的な腹筋でも問題ありませんが、以下のように少し工夫した腹筋をすると更に良いでしょう。
- 仰向けに寝て、右足の膝・股関節を９０度に曲げます。この際、左手は耳に当てます。
- 左肘が曲げている右膝にぶつかるようにお腹を捻ります。この際、息を吐きお腹を凹ませるようにしましょう。
- １０回を１セットとし、２～３セットを目安に行いましょう。
また、１セット終了後姿勢を戻す際には、ゆっくりと戻ることも大切です。
【姿勢について】
お腹痩せには、姿勢も１つのポイントとなります。
胸をしっかりと張り、お腹に力を入れ、姿勢をキープしましょう。
また、立っている時の方が、よりエネルギーを消費することができます。
お腹をマッサージするときに気をつけたい注意点とは
お腹をマッサージする際には、力を込めすぎないよう加減に注意し、手を充分に温めて行うようにしましょう。
手が冷えたままマッサージをしてしまうと、お腹が冷えてしまいお腹を壊すことに繋がる可能性があります。
手を温める際は、お湯に浸けて温めたり温めたタオルなどで温めるなど、どんな方法でも問題ありません。
また、夏場など気温の高い時期であっても、冷え性の方などは特に注意が必要です。
手を温めることが手間に感じるようであれば、お風呂に入っているときにマッサージするのがオススメです。
お風呂上りなど、身体が温まっているときにすると良いでしょう。
また、マッサージ以外にも運動なども便秘解消に繋がると言われています。
毎日継続して行うことができるように、無理を感じない程度で行うことが大切です。
