お腹をダイエットするにはマッサージが効果的なのはご存知でしょうか？
では、お腹をマッサージすることでどんな効果があるのでしょうか？お腹痩せマッサージのやり方とは？
また、お腹をマッサージするときに気をつけたい注意点とはどんなこと？お腹痩せには他にどんな方法があるの？
そこで、お腹のダイエットのためのマッサージの効果とやり方や注意点などについてご紹介致します。
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お腹も痩せる！マッサージでダイエットできる効果とは
みなさんは、マッサージに行かれたことはありますか？
マッサージに行くと、心も身体もすっきりして、なんだか身体が軽くなったような気がしますよね。
マッサージは、基本的にリンパの流れに沿って手を動かします。
こうすることで、身体の中に溜っていたリンパ液が滞りなく流れることにより、お腹や太もも、顔などのパーツをすっきりさせる効果が期待できます。
当然ながら、急激に痩せることはありませんが、継続して毎日することで効果を得られるでしょう。
また、マッサージはダイエット以外にも、便秘解消にも効果があります。
マッサージで刺激を与えることにより、血液の流れが良くなり、胃腸の動きが活発になります。
便秘を解消することは、新陳代謝が良くなることにも繋がりますので、合わせてダイエットにも効果が期待できるでしょう。
揉むだけでダイエットに！お腹痩せマッサージのやり方
上記でもご説明したように、マッサージはダイエット効果が期待できます。
そこで、お腹をスッキリさせるためのマッサージ方法をご紹介します。
お腹揉むだけダイエット
- まずは両手を握り、拳を作ります。この際、あまり力は込めずに、軽く握る程度で問題ありません。
- 作った拳で軽くお腹全体を叩きます。
- 次に、お腹全体を拳で押します。
- お腹の皮膚が柔らかくなったら、押すのを止めます。
- 次に、両手を使いお腹のお肉を揉み解していきます。痛くない程度に、多少力を込めてすると良いです。
- 指先を使い、おへそ周りを重点的に時計回りに強めに押し、徐所に手を広げ押す箇所を広げていきます。
- わき腹のお肉をおへそ周りへ流して行き、最後におへその下に押し流していきます。
マッサージは、継続して毎日続けることが大切です。
ダイエット効果だけでなく、便秘解消にも役立ちますのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。
お腹がくびれる！腸もみマッサージダイエットのやり方や頻度
お腹にくびれを作るためには、「腸もみマッサージ」がオススメです。
腸もみマッサージの頻度は、「１日１回を継続して毎日」行うと良いでしょう。
また、腸もみマッサージに要する時間は１分程度でマッサージを行うことができます。
時間に余裕のある方は、１日に２～３回することで、よりダイエット効果を感じることができます。
【手順】
- みぞおちあたりに両手の指をあて、少し力を入れながら両手を揺らし、徐所におへその下へずらしていきます。
これを１０回程度繰り返します。 - 次におへその左側、約３ｃｍのところに両手をあて、Ｕ字を作るように右上方向へ両手を動かします。
これを３～４回繰り返します。 - 次におへその左下のあたりに両手をあて、「1.右上」「2.左上」「3.左下」の順に両手を動かします。
これを３～４回繰り返します。 - 最後におへその下に両手をあて、おへそを囲うように時計回りに両手を動かします。
これを５～６回程度繰り返します。
毎日の食事や腹筋、姿勢の意識でもお腹痩せに！
ダイエットで意識する事
【食事について】
ダイエットをする上でとても重要となる食事ですが、効果をより得るためには食事制限が大切となってきます。
身長や体重にもより多少前後しますが、女性は１７００カロリー以下を目安に食事をとるようにしましょう。
【筋トレについて】
お腹痩せには、腹筋が効果的です。
一般的な腹筋でも問題ありませんが、以下のように少し工夫した腹筋をすると更に良いでしょう。
- 仰向けに寝て、右足の膝・股関節を９０度に曲げます。この際、左手は耳に当てます。
- 左肘が曲げている右膝にぶつかるようにお腹を捻ります。この際、息を吐きお腹を凹ませるようにしましょう。
- １０回を１セットとし、２～３セットを目安に行いましょう。
また、１セット終了後姿勢を戻す際には、ゆっくりと戻ることも大切です。
【姿勢について】
お腹痩せには、姿勢も１つのポイントとなります。
胸をしっかりと張り、お腹に力を入れ、姿勢をキープしましょう。
また、立っている時の方が、よりエネルギーを消費することができます。
お腹をマッサージするときに気をつけたい注意点とは
お腹をマッサージする際には、力を込めすぎないよう加減に注意し、手を充分に温めて行うようにしましょう。
手が冷えたままマッサージをしてしまうと、お腹が冷えてしまいお腹を壊すことに繋がる可能性があります。
手を温める際は、お湯に浸けて温めたり温めたタオルなどで温めるなど、どんな方法でも問題ありません。
また、夏場など気温の高い時期であっても、冷え性の方などは特に注意が必要です。
手を温めることが手間に感じるようであれば、お風呂に入っているときにマッサージするのがオススメです。
お風呂上りなど、身体が温まっているときにすると良いでしょう。
また、マッサージ以外にも運動なども便秘解消に繋がると言われています。
毎日継続して行うことができるように、無理を感じない程度で行うことが大切です。
